自然分娩会消耗大量的能量，有些妇女甚至在分娩后出现阴道松弛。要恢复对你丈夫的 "美好回忆 "可能很困难。在此，我们推荐一系列适合所有年龄段的女性，尤其是自然分娩的女性的性锻炼，以改善她们的性功能。
腿部拉伸练习
锻炼大腿内侧肌肉。当上身和大腿运动时，腹部的压力作用于阴道，产生快感，打开阴道口，有利于局部气血的循环。坐着时，保持左腿弯曲，右腿平放在垫子上，呈屈膝姿势。抬起臀部，把左腿伸过来，稍微伸展；放下臀部，用同样的动作替换右腿。这样重复5次。
强大的腹部肌肉对保持理想的性功能至关重要。仰卧，弯曲双腿，双臂环绕膝盖。将膝盖拉向胸部，施加一点压力，使手臂轻微颤抖，然后慢慢放松。然后伸展臀部，并尝试伸展和放平腿部。然后闭上双腿，弯曲臀部，将膝盖抵住胸部。这样重复5次。最后，将两手平放在身体一侧，两腿伸直抬起5次，或分别抬起左腿和右腿5次。
骨盆的前后运动对于锻炼骨盆和腹部肌肉非常重要。半蹲，膝盖略微弯曲，双脚分开约60厘米，双臂交叉。吸气，将骨盆向前推；呼气，将骨盆向后拉，臀部尽可能向后倾斜。重复10次。
增加性快感的体验。仰卧，弯曲双腿，张开双膝，脚底相对，用手从膝盖到大腿根部进行按摩，到达腿根部时再从下往上按摩。按摩时吸气，呼气时将双手放回膝盖上。这样重复5次。在按摩过程中要放松，注意动作所产生的整个身体的幸福感。
改善妇女的子宫、阴道和盆腔肌肉的感觉。仰卧，弯曲膝盖，张开大腿，轻轻分开阴唇，将双手放在大腿上，然后移动到腿根，同时尽可能弯曲臀部和膝盖，然后慢慢拉伸大腿。感觉非常舒服。仰卧，两腿分开，略微弯曲。左手放在左下腹，肩胛骨放松，大腿内侧肌肉绷紧。膝盖缓慢地做圆周运动，大腿内侧有一种愉悦的感觉。当这种感觉出现时，将注意力集中在耻骨驼峰上，向上抬起耻骨，但不要让臀部离开支撑物。
挤压外阴的练习
用于具有弹性肌肉的紧实臀部和大腿。俯卧位，上肢侧身平放，右腿伸直，左腿屈膝放在右腿上，脚背绷紧，左腿膝盖尽量接触地面。转动臀部，然后保持臀部和腹部不动，持续10秒钟。做同样的动作，左腿向下，右腿向上。你越是用力扭动，对阴道口和阴唇的压力就越大。左腿和右腿重复3次。通过压缩和放松大腿，外阴的血液会突然减少和增加，外阴会感到放松和舒适。
健康、坚实的臀部肌肉有利于性生活。臀部肌肉的收缩可以刺激和控制阴道的拉伸和收缩。敲击臀部：改善臀部的血液流动，并反射性地引起阴道内的温暖和放松的感觉。在淋浴时拍打甚至更有效。揉捏臀部：揉捏可以刺激臀部的深层肌肉。在淋浴时揉搓更舒服。它是